小七科普║減重，切記要“順應(yīng)天時(shí)，溫和調(diào)理”

隨著國(guó)家喊你來減肥的浪潮掀起，全國(guó)減重減脂熱情持續(xù)高漲。北京地壇醫(yī)院徐州醫(yī)院(徐州七院)中醫(yī)科主任劉紹龍?zhí)嵝涯瑴p重，需要適度，尤其切記要“順應(yīng)天時(shí)，溫和調(diào)理”。

目前已過清明，標(biāo)志著自然界陰陽平衡，氣溫回升，萬物復(fù)蘇。此時(shí)人體新陳代謝加快，正是減重和調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)。

一、順應(yīng)自然，調(diào)整飲食

1. 多吃時(shí)令性食物

時(shí)令蔬菜：當(dāng)季薺菜、香椿、春筍、菠菜等富含膳食纖維，低熱量且助排毒。

輕食搭配：用嫩芽菜、豆苗等做沙拉，搭配低脂蛋白質(zhì)(如雞胸肉、豆腐)，清爽飽腹。

少酸多甘：春分宜平補(bǔ)，減少酸性食物(如醋、檸檬)，多吃甘味食材(如南瓜、紅棗)養(yǎng)脾。

2. 控糖控油，巧用辛香

減少精制糖：用蜂蜜或水果替代甜品，避免血糖驟升。

辛味促代謝：適當(dāng)吃蔥、姜、蒜、韭菜，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃脂。

喝“清肝茶”：菊花、枸杞、決明子泡茶，緩解春季肝火旺盛導(dǎo)致的食欲不穩(wěn)。

二、動(dòng)態(tài)燃脂，激活身體

1. 晨起“黃金時(shí)段”

空腹有氧：早起后喝溫水，快走或跳繩20分鐘，加速脂肪分解(低血糖者慎用)。

拉伸升陽：練習(xí)瑜伽或八段錦，喚醒陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，改善代謝。

2. 戶外運(yùn)動(dòng)結(jié)合自然

踏青徒步：周末爬山、騎行，邊賞春邊消耗熱量。

間歇訓(xùn)練：在公園進(jìn)行“快跑1分鐘+慢走2分鐘”循環(huán)，高效燃脂。

3.居家微運(yùn)動(dòng)

碎片化鍛煉：每坐1小時(shí)，做5分鐘靠墻靜蹲或高抬腿，打破久坐僵局。

睡前揉腹：順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹部脂肪堆積。

三、春分養(yǎng)生，助力減重

1.平衡晝夜節(jié)律

早睡早起：春分后晝長(zhǎng)夜短，建議22點(diǎn)前入睡，6-7點(diǎn)起床，避免熬夜擾亂激素。

午間小憩：靜坐或閉目15分鐘，養(yǎng)心防春困，減少疲勞期暴食。

2.春捂適度：氣溫不穩(wěn)定，早晚溫差大，重點(diǎn)保暖腰腹和腳踝，避免受寒降低代謝。

3.疏解“春郁”：肝氣郁結(jié)易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可聽輕音樂、聞柑橘類精油舒緩心情。

4.泡腳祛寒：睡前用艾葉煮水泡腳15分鐘，驅(qū)散冬季積寒，提升代謝效率。

四、減重避坑

避免過度節(jié)食：春季容易引發(fā)低血糖，導(dǎo)致頭暈。

慎食反季水果：如冬季儲(chǔ)存的西瓜、葡萄，因高糖且寒涼，易損傷脾胃。

忌盲目“春困補(bǔ)覺”：白天過度睡眠會(huì)減緩新陳代謝，建議通過適量運(yùn)動(dòng)來提神。

避免過度運(yùn)動(dòng)：大汗淋漓易耗損陽氣，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，并注意避免受涼。

健康減重是細(xì)水長(zhǎng)流的過程，春季減重，飲食清爽、運(yùn)動(dòng)適度、作息規(guī)律是關(guān)鍵，既要減重又能增強(qiáng)體質(zhì)。愿渴望健康的你在這個(gè)春天收獲輕盈與活力!

目前，北京地壇醫(yī)院徐州醫(yī)院(徐州七院)中西醫(yī)結(jié)合肥胖及相關(guān)疾病多學(xué)科聯(lián)合門診(MDT)已正式開診，融合傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)智慧與現(xiàn)代診療技術(shù)，為患者提供個(gè)性化、系統(tǒng)化的健康管理方案。

門診時(shí)間：每周二 / 四全天(8:00-11:30;13:30-16:30)

就診地點(diǎn)：門診2樓 中醫(yī)診療區(qū)

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